I kēia au kikohoʻe o kēia au, ke kū nei nā ʻōpio i nā pilikia i manaʻo ʻole ʻia i ka mālama ʻana i ke olakino o nā maka. Me nā pale e hoʻomalu ana i ka hoʻonaʻauao, ka leʻaleʻa, a me nā pilina pilikanaka, ua lilo ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ka mālama ʻana i nā maka ʻōpio i mea nui. Ke nānā nei kēia ʻatikala i nā hoʻolālā kūpono e kōkua i nā ʻōpio e mālama i ko lākou ʻike a pale i ka pōʻino lōʻihi.
1. Hoʻokele Manawa Pale
Hoʻolilo ka ʻōpio maʻamau i 7+ hola i kēlā me kēia lā ma nā polokalamu kikohoʻe, e hōʻike ana i ko lākou mau maka i ka mālamalama polū lōʻihi a me ka luhi o ka maka. E hoʻokō i ke kānāwai **20-20-20**: I kēlā me kēia 20 mau minuke, e nānā i kahi mea he 20 kapuaʻi ka mamao no 20 kekona. E hoʻonohonoho i nā palena hoʻohana hāmeʻa me ka hoʻohana ʻana i nā mea hahai manawa pale i kūkulu ʻia, a paipai i nā hana leʻaleʻa ma waho pūnaewele e like me nā haʻuki a i ʻole nā kiʻi e hōʻemi maoli i ka hilinaʻi ʻana i ka pale.
2. Nā Hana Nānā Kūpono Loa
- E mālama i ka **mamao o ka lima** mai nā pale (24-30 ʻīniha)
- E kau i nā pale o ka hāmeʻa **ma lalo iki o ka pae o ka maka** (kihi 15-20 kekelē)
- Hoʻoponopono i ka ʻōlinolino e kūlike me ke kukui ambient; hiki i nā kānana kukui polū i ka wā e hoʻohana ai i ke ahiahi
3. Nā Kumu Kaiapuni
E hōʻoia i nā wahi aʻo e loaʻa ana ka **kukui kaulike** - e hoʻohui i ke kukui o ka lumi ambient me nā kukui hana i kālele ʻia. E pale i ka heluhelu ʻana i loko o nā kaʻa e neʻe ana a i ʻole ma lalo o ka lā pololei. No nā mea hoʻohana lens hoʻopili, e hahai i nā hana hoʻomaʻemaʻe koʻikoʻi a mai hiamoe me nā lens i loko.
4. ʻAi no ke olakino maka
Nā meaʻai koʻikoʻi a me ko lākou mau kumu:
- Wikamina A: ʻUala, kāloti, sipinaki
- Omega-3: Salemona, walnuts, nā hua chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, hua manu, kulina
- Wikamina C: Nā hua citrus, nā pepa bele
- Zinc: Nā pī, nā nati, nā palaoa piha
E hōʻemi i ka caffeine nui a me nā mea inu kō e hiki ai ke hoʻomaloʻo i nā maka a hoʻopilikia i ka ʻoluʻolu o ka maka.
5. Mālama kino i nā maka
- E ʻaʻahu i nā aniani maka pale UV ma waho
- E hoʻohana i nā maka aniani palekana i ka wā o nā haʻuki/hoʻokolohua
- E hoʻololi i ka mea hoʻonani maka i kēlā me kēia 3 mahina
- Mai kaʻana like i nā pahu aniani hoʻopili a i ʻole nā kulu maka
6. Ke ʻike nei i nā hōʻailona hōʻike
E hoʻonohonoho koke i nā hoʻokolohua maka inā loaʻa kēia mau mea:
- Nā ʻeha poʻo mau ma hope o nā hana ʻike maka
- Paʻakikī ke nānā pono ʻana ma waena o nā mea kokoke/mamao
- ʻIke kukui ʻē aʻe
- ʻOi aku ka hamo ʻana i nā maka ma mua o 5-6 mau manawa i ka lā
- Nā maka ʻulaʻula/waimaka mau
7. Hoʻihoʻi ʻana i ka hiamoe a me ka maka
E hoʻāʻo i ka hiamoe ʻana he 8-10 hola i ka pō. E hoʻokumu i kahi "napoʻo ʻana o ka lā kikohoʻe" 1 hola ma mua o ka hiamoe ʻana. E hoʻohana i nā kukui pō mehana ma kahi o ke kukui ʻālohilohi ma luna no nā hana ahiahi.
Hopena: ʻO ka mālama maka proactive i ka wā ʻōpio hiki ke pale i ka 80% o nā pilikia ʻike e like me ka ʻikepili WHO. Ma ka hoʻohui ʻana i nā hana ʻenehana akamai, ka meaʻai kūpono, a me nā nānā mau ʻana, hiki i nā ʻōpio ke pale i ko lākou olakino ʻike a ulu maikaʻi i ko mākou honua i kau ʻia ma ka pale. E hoʻomanaʻo: ʻO nā maka olakino i kēia lā e hiki ai i nā ʻike maopopo no nā moeʻuhane o ka lā ʻapōpō.
Ka manawa hoʻouna: Malaki-19-2025